Omega 3

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + czworogłowe Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x8kg 14x10kg 10x12kg 8x13kg(drospet co 2-3kg do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie smith zza karku 15/12/6 powtórzeń [...]

Zapotrzebowanie: 66 + (13,7 * 74,4) + (5*180) – (6,8*17) BMR=~1960kcal BMR x MNOŻNIK mnożnik = 1,2 =~2350kcal 2350 x 110% =~2500KCAL Powiem tak, wspólczynnik aktywności wynoszący 1.2, to ustawia sieosobom leżącym w szpitalu pod kroplówką... Kalorii wydaje się trochę za mało. Jak liczysz zapotrzebowanie recznie, to używaj wzoru [...]

[...] płatków, 50g Wheya, łyżka jogurtu naturalnego, pół tartego jabłka. 2. 75g kaszy jaglanej, 200g indyka, passata pomidorowa TRENING 3. Jak 2 W planach, przygotowane: 4. Owsianka-80g płatków, pół plastra ananasa, 50g wheya 5.300g ziemniaków, 200g wołowiny, warzywa Do śniadania 5kaps Omega 3, 1 kaps. wit.D3+K2. Na treningu 10g Bcaa +10g kreatyny

Ahoj W niedzielę tj. 07.08 miałem dzień highfatu wg założeń rotacyjnych. Weszło 230B/200T i 20W. Poszło: 1. jajecznica - 4 jaja + 50g boczku 2. jajecznica - 4 jaja + 50g boczku 3. kabanosy z kurczaka 200g 4. mascarpone 250g + WPC 120g Następengo dnia rekordowo niska waga, w czasie 3 tygodni zeszło 3kg :D Jestem zadowolony. Wczoraj poszedł [...]

policzyłem sobie ładowanie na 8 gr na kg LBM ... ale wyszło starsznie mało kalorii .. postaram sie wpaśc na jakąkolwiek siłownie w niedziele o 8:00 , własnie chyba znalazłem , jednorazowe wejście 25 zł , od 8 do 22 , dowiem siętylko czy pn-nd i gites wracamy do carb load zakładam że ide na tą siłownie , a sobota to dzień mniej niż 30-50 ww [...]

21g+15g+21g+21g+35g=110g Białko 18g+18g+18g+0+18g=72g Tłuszcz 100g+46g+100g+100g+46g=392g Węglowodany. Tak wyliczyłem zapotrzebowanie, na dodatek kupiłem witaminki - tak jak polecano w artykule o sportach walki i siłowni. - omega 3, (omega 3 Olimp) - antyoksydant, (Gold-Vit C 500 plus Olimp) - kompleks witamin (Olimp vita-min) I nadal się [...]

Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany : 137g I Posiłek (6.00) Owsianka na mleku -Mleko 2%(250g) 9/5/12/128 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -3 Jaja kurze(180g) 12/9/1/131 -Garść Orzechów(20g) 3/13/1/131 Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]

Dobryyy Wstało mi się o 15 z bólem głowy i z ciężkim sercem musiałam opuszczać łóżko#-P Dzisiejsza micha: 1800kcal btw 120/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77eed10d4a744fc0a8c909849ba29ba1.png - mix płatków, odżywki i jaja - jaja sadzone + nerkowce do pochrupania - indyk smażony na kokosowym z ryżem + warzywa + owoc - mój ulubiony łosoś wędzony z [...]

Dzińdoberek No i mam zakwasy z tyłu ud %-) a o to micha... widać, że kalkulator coś nie w humorze%-) 1800kcal 120/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e973b2a6ba34b15ae2c086f99cfe718.png - zmielone płaty jajo odżywka - smażony indzior z ryżem i potreningowa pomarańcza + warzywa - powtórka + orzechy -i piersi z kaki + warzywka suplementy: omega 3, [...]

17h to tylko 5h niż zwykle, nie jest to fizyczna praca, tylko niestety na wysokich obcasach, ale my i tak głównie siedzimy na fotelach, aż nas ktoś zawoła. hehe mika, ten posiłek tylko wygląda tak strasznie :-D, ale nie jem tego na raz, ogólnie wtedy to nawet zjadłam mniej banana, a więcej fasoli już nie pamiętam %-) Chciałam dodać bo zapomniałam. [...]

Wstałam 8-) więc do dzieła... 1800kcal 120 / 80 / 150 - zupka %-) - smażony indor na kokosowym - łosoś Suplementy: omega 3 , vitamin plus, kofeina, magnez Parę słów: Odkąd wprowadziłam "surowe" śniadanie do diety moja cera się polepszyła, bo zawsze miałam z nią problem, lepiej mi jest na żołądku, nie czuję żadnego obciążenia. Dziś idę na [...]

Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25

Witam8-) Wstało się o 14 to teraz trzeba to wszystko zjeść jakoś przez cały dzień %-) Zakwasy dokuczały mi całą nockę, ledwo chodziłam na tych obcasach, ale już ich nie ma\-) więc jutro trening, coś tam sobie najwyżej wymyślę @-| Ogólnie to chciałabym jeść rotacyjnie DT i DNT albo mieć więcej tłuszczy a mniej węglowodanów, bo nie przepadam za [...]

HEJ HO8-) Pitu Pitu : Dziś powinien być dzień pomiarowy, a że zaspałam do szkoły, nie miałam czasu rano się zmierzyć.%-) Wczoraj była czysta micha, wpadło niestety pół desperadosa {:-(, wyrzuty są no, ale był miły wieczór. Już raczej z dala od alkoholu na kilka miesięcy :-) Dzień treningowy wypadnie we wtorek, jutro mam do pracy na rano#-P jak [...]

Micha na dziś: 1800 120/80/150 suplementy: omega 3, skrzyp, bratek, dużo zielonej herbaty - drugi posiłek na całą noc do pracy... ta znowu na nockę, więc pomiary przenoszę na jutro@@-) + kubek rosołu bo zimno mi#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e4e436cf673431a860490fb9eb12466.png od jutra tydzień urlopu 8-) ale i tak idę w czwartek do pracy bo nie ma [...]

Witam 8-) moje obawy, że zrobiłam sobie akuku minęły bo dziś zero bólu i jestem pełnosprawna! :-D teraz mam tylko zakwasy /-)_ @ tylko nie przychodzi... {:-( O to micha: 1800 btw 120 / 80 / 150 DT suplementy: omega 3, skrzyp, bratek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/941f0683cf62471880a297b365ce307c.png Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-08 16:34:01

10 luty 2012 Miska 1800 120 / 80 / 150 DT suplementy: omega 3, fiołek trójbarwny, pokrzywa, bratek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cca5e8aa7fa24c89be2f986d43bd06b7.png w pracy trochę pobolewały mnie biodra i plecy, pewnie przez te obcasy...#-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-10 12:41:47

11 luty 2012 Miska 1800 120 / 80 / 150 suplementy: pokrzywa, fiołek trójbarwny, bratek, omega 3 Byłam z chłopakiem na mieście, a że widuję go tylko w weekendy i nie zawsze bo pracuję lub się uczę, więc poszliśmy razem coś zjeść, wybrałam polędwiczkę z kurczaka i trochę ziemniaków. Mniej więcej uwzględniłam to w bilansie. Sumienie będzie gryzło%-) [...]

14 LUTY 2012 wale w tynki }:-( Miska 1800 btw 120 / 80 / 150 DT suplementy: omega 3, bratek, skrzyp, pokrzywa, fiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5075faedcd0c4818b2d6d78db8e5bf2a.png ------------------------------------------------------------------------- staram się oszczędzać na jedzeniu bo dziś czeka mnie zakup komórki, bo nie mam wcale %-) więc [...]

25 LUTY 2012 MISKA 1800 BTW 120 / 80 / 150 DNT suplementy: omega 3, bratek, skrzyp, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ce7e4590c1d41d3ac2bb9d70c2a505b.png ------------------------------------------------------------------------- niestety koniec urlopu i byczenia się... jutro do pracy#-P z takich ciekawostek już się rozglądam za nową posadą, [...]